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北京赛车pk10冠军杀号|初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

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瑜伽入门】初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

练习功效:

这个瑜伽体式可以使肠脏和其他内部器官得以伸展,刺激胰脏,促进消化系统。扩展胸部,对消除支气管炎有好处,促进深长呼吸,背部区域得到扩展,肩关节放松,让一股新鲜血液滋养脊柱神经。背部反拱,有助于纠正背部。

动作分解:

初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

1、仰卧,两手放于臀部下面。

初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

2、吸气,用头顶顶地面,双脚逐渐向上抬起,双臂托住将背部抬离地面,尽量抬高。自然呼吸。

初级瑜伽入门学习动作-鱼式变化式

3、吸气、双臂缓慢往后尽力伸直,手掌并拢,下半身保持不变。

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4、呼气,双手逐渐从头部往上伸直,直至和双腿达到平行状态,持续5秒,再缓缓将背部放下,用后脑勺贴地,放松全身。

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