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北京快车pk10直播视频|为何攀岩者多会有驼背的现象?

为何攀岩者多会有驼背的现象?

本文转贴至林裕馨
原因在于背肌太弱。

许多人在长期攀岩之后都会遇到这种问题,发现自己的仪态有所变化这是因为攀岩的时候,我们通常会收缩胸肌及大圆肌,以提供力量,控制身体的动向,这使得反向肌-----背肌相对地被拉扯使其肌纤维愈发细长,再加上攀岩者长时期对背部肌肉的忽视,未加以训练,使得背部肌肉相形之下较为细长而乏力.驼背的情况于焉产生。

体形的改变其实并非重点,最令人担忧的是,一旦肌肉组织生长不均衡,会对肩膀造成不良的影响.肩关节的周围有许多用以固定关节的肌群。若有较弱的肌群无法抗衡较强肌群的收缩力,则较强的肌群会将肱体朝特定方向拉动,使肱骨上端的球面撞进关节窝,刺激到神经,产生疼痛.许多攀岩者会经历类似的运动伤害.


避免的方法很简单,即多训练背肌.

训练的方法可请教专业的物理治疗师及健身教练。

在此提供一个方式

身体呈伏地挺身的起式,但双手置于椅面上.双手不离椅面,一边肩膀下沉,再回复原位两边肩膀交换做.

你也可以选则保持原姿势动至一段时间,一样对背部肌肉有帮助.


但是有的朋友表示,攀岩时多会明显感受到大圆肌和小圆肌变壮,却不见胸肌变大。因此应当是背肌太壮,过于肥大所致,而非背肌太弱。我相信大部分的朋友也有此感受。我特地去请教一位物理治疗师,而她本人也攀岩五年之久。现将结果整理于下︰

影响驼背的因素很多。而每个人的站姿、骨胳的结构和生活的型态,都会使每个人驼背的状况及修正的方式有所不同。这里仅就攀岩一项因素作讨论。

挺胸直背需要背肌收缩,胸肌伸展。(当然还包括下背部肌肉、腹肌和下颏肌肉的配合。)

攀岩的确会同时使胸肌和背肌变得强壮,但诚如我原文章所述,通常攀岩者的背肌「相较于」胸肌是较弱的,且为配合胸肌的收缩而伸展,肌纤维愈发细长。长久下来这种两肩向内、胸肌收缩的运动方式,便是造成驼背体型的原因之之一。而欲有直挺的腰背,需要背肌的收缩,且正是靠那在攀岩者身上看似强壮的大小圆肌。

这不禁令人疑惑,看起来较强壮的大小圆肌为何说是无力收缩?而另一方面,若真是胸肌较强壮,为何看起来不发达?岂非自相矛盾?这些正是因为用力型态的问题。


肌肉会适应身体的运动状态而调整用力的方式。也就是说,身体在某种姿势下需要用力,肌肉就会在那特定的状态下特别有力。攀岩时的动作多是胸部收缩,双肩向前,胸肌也就在那种身体向后弓的状态下特别有力。攀岩时把身体拉近岩墙或作锁住的动作时,大小圆肌也是强烈收缩,你甚至可以清楚看见其它攀岩者分明的背肌线条。但以上皆不表示你在挺直腰背时,它们能有效地因应你的要求。也就是说,对于挺直腰背这个动作而言,你的背肌是不够力的,你胸肌的伸展也是不足的。

而大多数的人在改善背肌的收缩能力之后,驼背也会有所改善。但也诚如前述,每个人的情况是不同的,所以需要改进的部位也不一定只有一处。上篇文章的作者指训练胸肌会有帮助,这也是有可能的。因为多数训练胸肌的动作对于胸肌的伸展是有帮助的。另外要彻底地训练背肌,反向的仰卧起坐很合适。即俯卧(面朝下)双手放脑后,起身离地约三十公分,维持动作三十秒至一分钟。


要注意的是,欲改善驼背的训练是着重于肌肉的耐力而非爆发力,不要作太激烈的重量训练(重量不要太重,每个动作反复8-12下,做3-4组)。同时,改善需要时间,也要随时注意自己在攀岩以外的站姿、坐姿。

过去我和上篇文章的作者对于攀岩者驼背的问题也是持同样的想法,直到最近才得到这样子的信息,心中认为对大家应有帮助,如果还有任何疑问,欢迎大家再提出各自的想法,不吝指教。


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